När jag berättar för folk att jag tränar och älskar intermittent fasta
(IF), de brukar titta på mig som om jag är lite gök. Vilket kan vara korrekt - men definitivt inte för att jag är en mega-fan av intermittent fasta. Och jag är inte ensam. De som Jennifer Aniston , Gisele Bundchen och Kourtney Kardashian och många andra berömda folk svär vid denna metod.
Jag förstår att det kan låta lite extremt för vissa. Jag förstår att många människor inte förstår hur någon kan ha alla sina kulor och ändå vill 'beröva' sig mat i timmar varje dag. Men det är förvånansvärt enkelt (med övning), anmärkningsvärt fördelaktigt och till och med - vågar jag säga det - trevlig .
Det stämmer, jag gillar faktiskt att göra IF och skulle göra det även om det inte gav någon hälsa eller viktminskning fördelar . Det gör mig må bra , och jag är övertygad om att fler av oss borde prova det. Det kanske inte är för alla, men för dem som slutligen drar nytta av det, fungerar det verkliga, livsförändrande underverk.
Att vara en intermittent nybörjare i fasta kan vara utmanande, och det hjälper till att få ett introduktion till övningen, mycket information och lite vägledning på vägen. Det är där DoFasting app kommer in. DoFasting erbjuder den mest sömlösa, lätt att följa, smärtfri hjälp under din intermittenta fasta resa. DoFasting kan ta dig från amatörstatus till fenomenala resultat utan kamp.
Skvaller Cop läsare får ytterligare 30% rabatt DoFasts 12-månadersplan med kod: GOSSIP. Tillämpa den här koden vid utcheckningen och börja din IF-resa idag!
Vad är intermittent fasta?
(Foto tillhandahållet av Pexels)
Den första riktiga frågan på IF-resan är, Vad i helvete är intermittent fasta? Intermittent fasta ganska mycket hur det låter, men det finns en viss nyans som är viktigt för att bli rak.
Den goda nyheten är att du har friheten att välja mellan många olika metoder för fasta . Intermittenta fastor kan pågå från 12 timmar till 24 timmar. Fast en gång i veckan, en gång i månaden eller till och med en gång per år. Gör kortare fastar dagligen, eller ”fasta på en annan dag” (24-36 timmar) två eller tre gånger per vecka. Det finns inget enda fasta schema - det baseras på dina personliga preferenser, vanor och mål.
De vanligaste versionerna av intermittent fasta tenderar att vara kortare, dagliga fastor. För IF-stamgäster är fasta i 13 till 16 timmar per dag en populär övning (och min personliga favorit). Det kan betyda att du hoppar över frukosten och väntar till senare på dagen för att börja äta, eller så kan du inkludera en morgonmåltid men skära av dig någon gång på eftermiddagen. Vissa människor till och med bara hålla sig till en måltid per dag. Det finns alla möjliga sätt att arbeta i din fasta period varje dag.
DoFasting har en fantastisk och insiktsfull beskrivning av OM historia och grunder . Det förklarar också 'varför' i IF och hur praxis är rotad i gamla helande traditioner.
Nedgången på intermittenta fasta fördelar
(Foto tillhandahållet av Pexels)
Många människor kommer till intermittent fasta som ett sätt att bränna fett och gå ner i vikt . Och det är verkligen ett bra sätt att göra båda dessa saker . Men det har också mindre kända fördelar, som minskad risk för diabetes typ 2 , sänkt risk för cancer , sänkt blodsocker och potential förbättrad Kardiovaskulär hälsa och minskade riskfaktorer för hjärtsjukdom .
Mekanismerna bakom den minskade risken för typ 2-diabetes kan spåras tillbaka till förbättrad insulinresistens som kan komma med kaloribegränsningar. Detta har länge varit känt som en faktor i risken för diabetes och utfallet av diabetes, och så intermittent fasta (som en version av kaloribegränsning) erbjuder potentiella fördelar för diabetiker och prediabetiska populationer.
Utöver dessa lovande fördelar kan IF vara till nytta för våra hjärnor, kognitiv funktion , energi och produktivitet . Jag har personligen funnit att intermittent fasta gör mina arbetsdagar mer energiska och produktiva. Dessutom upplever jag inte längre den eftermiddagsnedgången efter lunch som så många av oss stöter på.
Så oavsett om du vill minska kroppsfett , förbättra kortsiktigt eller långsiktigt hälsa , eller ge din hjärnan en boost (eller allt ovan!) intermittent fasta kan hjälpa. Om du är redo att göra ditt engagemang för din hälsa och kropp, DoFasting-appen kan hjälpa dig att nå alla dessa mål.
Hur man kommer igång
(Foto tillhandahållet av Pexels)
Fasta är hårdare i början än när du har gjort det en stund. Många stängs av när de börjar och ger upp snabbt. Det är därför en tjänst som DoFasting är så hjälpsam. Det håller dig på rätt spår och engagerad i din sak. Att ge upp något är svårare när du har förbundit dig till en behandling.
Varför är detta? Tja, som med de flesta förändringar vi gör igenom, behöver våra kroppar tid att justera . Om vi har ätit morgon, eftermiddag och kväll i årtionden är det mycket konditionering som våra kroppar behöver släppa. Det tar tid att bryta en vana, och våra kroppar vet inte att vi har bestämt oss för att ta upp intermittent fasta. Men de kommer att komma ikapp om vi är villiga att anstränga oss.
Om du är redo att komma igång, skaffa DoFasting-appen för att officiellt börja din IF-resa.
Nitty-Gritty of Daily Fasting
(Foto tillhandahållet av Pexels)
Är du inte säker exakt var du ska börja?
Ta reda på hur många timmar du äter och hur många timmar du naturligt fastar varje dag. Du kan till exempel äta frukost kl. 8, lunch kl. 12, middag kl. 18 och efterrätt kl. 21. Det skulle innebära att du äter i cirka 13 timmar varje dag och fastar i ungefär 11. När du har den här informationen, börja gradvis öka din fasta period tills du når önskat fasta schema. Allt detta kan vara lite knepigt, det är där man anlitar hjälp av DoFasting kommer absolut att göra dig bra.
Om du hoppar över frukost, drick svart kaffe, varmt te eller vatten på morgonen. Att ge din kroppsvätska hjälper dig att känna dig mätt (och en boost av koffein skadar inte heller).
Först kan du känna dig tröttare eller berövad energi. Det är normalt , och det är en bra idé att hålla fast vid det genom justeringen (med hjälp av DoFasting , självklart!). När din kropp har vant sig vid det och förskjutit hur det använder energi, finns det en stor chans att din energi faktiskt kommer att göra det öka , och du kommer med glädje att dra nytta av den tid du gör för att anpassa dig.
Intermittent fasta kan kännas lite konstigt att börja. Men med tiden, hängivenhet och hjälp från DoFasting , kommer du att bli ett proffs (och konvertera) på nolltid.
Kickstart din nya fasta vana. Registrera dig idag . Använd kod: GOSSIP för exklusiv rabatt!
Skriva Ut
